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“我也想好好照顾孩子,可实在是力不从心!”有一种痛叫产后腰痛

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  很多妈妈生完孩子后,腰痛便如影随形。站着抱会孩子、坐着喂奶、陪孩子玩会都会感觉腰像快要断了一样,简直是坐立不安。

  为什么生完孩子会腰痛呢?很多人将其原因归结为月子没坐好,真的是这样吗?今天菌菌和大家好好探讨一下产后腰痛这个问题。

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  诱发腰疼的原因

  1. 最主要的原因是因为怀胎十月,随着胎儿逐渐增大,孕妈腰部的负担日益增重,从而腰疼。

  2. 由于孕期体内激素的影响,会导致孕妈骨盆及骶髂关节外张,其周围的韧带会变得松弛,造成孕妇活动不协调,还可能出现周围肌肉紧张、痉挛或筋膜的炎症、粘连,而引发腰痛。

  3. 产后腹肌乏力,导致子宫难以复位,而引发腰痛。

  4. 很多妈妈产后经常保持同一姿势喂奶或休息,加上产后缺乏运动,使腰部肌肉乏力。产后体重增加也会加重腰痛。

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  产后腰痛有什么危害?

  腰部疾病都是日积月累而成的,例如出现眼椎间盘突出、腰椎小关节炎症、骶髂关节炎等,严重时会需要接受手术治疗,影响到日常生活。所以,孕妈出现腰痛的情况时,要引起注意。

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  腰痛该如何缓解呢?

  1. 注意哺乳姿势

  喂奶姿势不当,会给腰部带来额外负担。建议宝妈尽量选择有腰部支撑的座椅,或者在腰部放一个抱枕,让腰部有支撑。

  2. 尽量少弯腰

  搬重物、更换尿布时,太频繁的下腰,都会给腰肌带来影响。产后应避免频繁下腰,重物尽量让老公提,选择高度合适的母婴台给宝宝换尿布。记住多屈膝少弯腰原则,减少腰部负担。

  3. 坚持恢复训练

  散步、游泳都是很好的锻炼肌群的方式。建议刚开始每周锻炼2~3次,之后根据身体情况慢慢增加。

  4. 坚持核心肌群锻炼

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  在身体适应运动之后,如果还不能缓解腰疼,可以加强核心力量训练。

  准备工作:平躺在垫子上,膝关节弯曲,双脚平放,掌心向下。

  训练:吸气,屁股上抬,感觉整个盆骨向身体前上方顶,坚持三分钟。

  训练频率:15次一组,每天三次。

  5. 热敷治疗

  泡热水澡、敷热包都能在短时间内让肌肉放松,缓解腰疼。

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  如果以上方法都试过,还是难以缓解腰疼,可以去专业的医疗机构,让医生评估腰部情况,选择适合的治疗方法。

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